कब्ज़ Constipation ,कब्ज़ के कारण Causes of Constipation,कब्ज़ रोकने में मदद के लिएः (To help prevent constipation)
कब्ज़ का अर्थ बहुत कड़ा मल या मल त्याग करने में कठिनाई होना है। यह भी हो सकता है कि आपको:
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(मल त्याग के लिए) ज़ोर लगाना पड़े।
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ऐसा महसूस हो कि आपकी अँतडियाँ पूरी तरह से खाली नहीं हुईं।
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ऐंठन हो, दर्द हो, पेट फूल जाए या मतली हो।
हर व्यक्ति अलग होता है, पर ज्यादातर लोग दिन में 3 बार से ले कर सप्ताह में 3 बार तक
मल त्याग करते हैं। जब तक मल नरम और त्याग करने में आसान हो, आपको कब्ज़ नहीं है।
कब्ज़ के कारण Causes of Constipation
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ऐसे आहार जिनमें चरबी और षक्कर ज्यादा हों और रेषे कम हों।
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काफी मात्रा में तरल पदार्थ न लेना।
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निष्क्रिय रहना।
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जब आप को मल त्याग की इच्छा हो या आप की आँते काम कर रही हों, तब षौचालय न जाना।
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कुछ दवाइयाँ।
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विरेचकों का अत्यधिक उपयोग।
कब्ज़ रोकने में मदद के लिएः (To help prevent constipation)
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दिन में कम से कम 8-10 प्याले तरल पदार्थ लें। गुनगुने या गरम पेय से आपकी आँतों को आसानी से काम करने में मदद मिल सकती है।
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ब्रैन सिरियल, होल ग्रेन ब्रेड, कच्ची सब्ज़ियाँ, ताज़े या सुखाये हुए फल, सूखा मेवा और पॉपकॉर्न जैसी अधिक रेषे वाली चीज़ें खाइए। रेषे षरीर से मल को निकलने में मदद करते हैं।
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आप को चीज़, चॉकलेट और अण्डों का सेवन कम करना हो सकता है क्योंकि उनसे कब्ज़ बढ़ सकती है।
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मल को नरम करने के लिए आलूबुख़ारे या सेब का रस पीजिए।
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अपनी आँतों को ठीक से काम करने में मदद करने के लिए कसरत कीजिए। चलने से लाभ होता है।
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जब आप को मल त्याग करने की इच्छा हो, षौचालय जाईए।
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चिकित्सक की सिफारिष के बिना मिलने वाले किसी विरेचक या एनीमा का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक की सलाह लें। आपके चिकित्सक मल को नरम करने के लिए दवाई या बड़ी मात्रा में मिलते विरेचक का प्रयोग करने की सलाह दे सकते हैं। यदि आपको मनचाहे परिणाम नहीं मिल रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से बात कीजिए।