गर्भावस्था में संतरा खाना आखिर क्यों हैं फायदेमंद? || Why eat orange in pregnancy?

गर्भावस्था में संतरा खाना आखिर क्यों हैं फायदेमंद? || Why eat orange in pregnancy?

गर्भावस्था में संतरा खाने के फायदे

गर्भावस्था में खान-पान पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है विशेषकर शुरू के तीन महीने में , गर्भावस्था में महिलाओं को तरह-तरह की चीजें खाने की इच्छा होती है. गर्भावस्था के दौरान महिला को कई तरह के खाद्य पदार्थों के सेवन की सलाह दी जाती है, इन्हीं में फलों का सेवन भी शामिल है। अब कौन-सा फल खाना चाहिए और कौन-सा नहीं, इसको लेकर कई गर्भवती महिलाओं में संशय रहता है।अगर आप के मन में कुछ क्वेश्चन हैं जैसे-

 क्या गर्भवस्था में संतरा खाना सुरक्षित है?

प्रेगनेंसी में ऑरेंज और ऑरेंज जूस के क्या  फायदे है ?

गर्भवस्था के दौरान एक दिन में कितने संतरे खाना उचित है?

प्रेगनेंसी में एक दिन में कितने गिलास संतरे का जूस पीना चाहिए?

गर्भवस्था में संतरा और संतरे के जूस का सेवन कब करना चाहिए?

क्या प्रेगनेंसी में संतरा खाने के कुछ नुकसान हैं?

गर्भवस्था में संतरा खाते वक्त  किन बातों का ध्यान रखना चाहिए

आहार में संतरा को कैसे शामिल करैं ?

तो इस लेख में आपको इन सभी संकाओ का समाधान हो जायेगा

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 चलिए, सबसे पहले यह जान लेते हैं कि क्या गर्भावस्था में संतरा खाना सुरक्षित है या नहीं?

हां, गर्भावस्था में संतरा खाना सुरक्षित है । संतरा एक ऐसा फल है जिसे गर्भावस्था के लिहाज से सबसे सुरक्षित माना जा सकता है. विटामिन सी के गुणों से भरपूर संतरा गर्भवती महिलाओं और उनके गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है. वहीं, इसमें कई ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो मां और बच्चे दोनों को ही फायदा पहुंचाते हैं.  संतरे में फोलेट मौजूद होता है, जो गर्भवती महिला और भ्रूण दोनों के लिए जरूरी होता है। यह भ्रूण के स्वस्थ विकास में मददगार साबित होता है, ऐसे में पर्याप्त मात्रा में फोलेट के लिए संतरे के जूस का सेवन भी किया जा सकता है । इतना ही संतरे में अन्य पौष्टिक तत्व जैसे – कैल्शियम, आयरन, विटामिन सी, विटामिन-बी6 भी मौजूद होते हैं, जो गर्भावस्था में और भी लाभकारी साबित हो सकते हैं। ध्यान रहे कि इनका सेवन सीमित मात्रा में किया जाए।

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आइए, अब जानते हैं कि प्रेगनेंसी में ऑरेंज खाने और ऑरेंज जूस के बेमिसाल फायदे

  1. एनर्जी के लिए : गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिला को उसके भ्रूण, प्लेसेंटा और टिश्यू के लिए पर्याप्त एनर्जी की जरूरत होती है। अगर पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त न हो, तो इससे गर्भवती और उसके होने वाले शिशु को स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं । ऐसे में पर्याप्त ऊर्जा की पूर्ति के लिए ऑरेंज जूस का सेवन किया जा सकता है, क्योंकि इसमें कई तरह के पौष्टिक तत्व मौजूद होते हैं, जो गर्भवती और उनके होने वाले शिशु के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

  2. विटामिन सी की पूर्ति के लिए :विटामिन सी से भरपूर होने के कारण यह मां के इम्यून सिस्टम यानी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाने का काम करता है। इसके सेवन से गर्भवती महिला और भ्रूण दोनों में ही बीमारियों का जोखिम कम हो सकता है और वो सेहतमंद हो सकते हैं ।  इसके अलावा यह शरीर में आयरन और जिंक की मात्रा का स्तर बनाए रखने में भी मदद करता है.

  3. पानी की संतुलित मात्रा को बनाए रखने के लिए : गर्भावस्था में किसी कीमत पर शरीर में पानी की कमी नहीं होनी चाहिए. इस दौरान ये आवश्यक है कि गर्भवती महिला पर्याप्त मात्रा में पानी पीती रहे. ऐसे में संतरे का सेवन करने से शरीर को कुछ मात्रा में पानी तो मिलता है ही, साथ ही यह फ्लुइड में सोडियम और पोटैशियम की मात्रा को भी संतुलित बनाए रखता है.

  4. फोलिक एसिड के लिए :गर्भवती महिला के लिए फोलिक एसिड जरूरी होता है, क्योंकि फोलिक एसिड मां के स्वास्थ्य और भ्रूण के विकास में सहायक भूमिका निभाता है। ये रेड ब्लड सेल्स के निर्माण के लिए उपयोगी होता है. साथ ही ये नई कोशिकाओं (सेल्स) के निर्माण को भी प्रोत्साहित करता है|  इससे शिशु को न्यूरल ट्यूब जैसे जन्म दोष (शिशु के मस्तिष्क और रीढ़ से जुड़े दोष) से बचाया जा सकता है। ऐसे में अगर पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड चाहिए, तो ऑरेंज जूस का सेवन लाभकारी हो सकता है। ऑरेंज जूस को फोलिक एसिड का अच्छा स्रोत माना जाता है। ऐसे में गर्भवती महिला के लिए संतरे का जूस अच्छा विकल्प हो सकता है ।बॉडी के ये 10 ऑर्गन्स

  5. किडनी के स्टोन के उपचार के लिए : गर्भावस्था में नियमित रूप से संतरे का सेवन करने से यूरीन का पीएच स्तर बढ़ सकता है. ऐसे में किडनी के स्टोन के उपचार के लिए भी इसका सेवन किया जाना बेहद फायदेमंद होता है|
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  6. कैल्शियम की पूर्ति के लिए :गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम गर्भवती के लिए जरूरी है। इससे गर्भवती महिला और उसके होने वाले शिशु का कई तरह के बीमारियों से बचाव हो सकता है। साथ ही कैल्शियम से हड्डियों की भी समस्या का जोखिम कम हो सकता है । ऐसे में गर्भावस्था में कैल्शियम की पूर्ति के लिए ऑरेंज जूस का सेवन किया जा सकता है, क्योंकि इसमें कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा मौजूद होती है ।

  7. तनाव दूर करने में सहायक : संतरा खाने से तनाव दूर होता है. दरअसल इसमें पोटैशियम की पर्याप्त मात्रा होती है जिसके चलते ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है. ऐसे में गर्भवती महिलाओं को तनाव से दूर रखने के लिए उन्हें संतरा खाने की सलाह दी जाती है |

  8. आयरन की पूर्ति के लिए :आयरन की जरूरत को पूरा करने के लिए भी ऑरेंज जूस के फायदे देखे जा सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान आयरन की आवश्यकता बढ़ जाती है, क्योंकि भ्रूण को सही विकास के लिए आयरन की जरूरत होती है, जो उसे मां से प्राप्त होती है । इसलिए, गर्भवती महिला पर्याप्त आयरन पाने के लिए ऑरेंज जूस का सेवन कर सकती है, क्योंकि संतरे में आयरन मौजूद होता है ।khoon nali

  9. एनीमिया को ठीक करने में : एनीमिया एक ऐसी मेडिकल कंडीशन है, जिसमें आपका खून शरीर में ऑक्सीजन की पर्याप्त मात्रा नहीं पहुंचा पाता है । एक शोध के अनुसार, अगर गर्भवती महिला आयरन के साथ-साथ विटामिन सी का भी सेवन करें, तो एनीमिया का जोखिम काफी हद तक कम हो सकता है । ऐसे में गर्भवती महिला अपनी डाइट में संतरे के जूस को शामिल कर सकती हैं, क्योंकि इसमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन-सी मौजूद होता है, जो लाभकारी साबित हो सकता है।dcgyan

  10. जिंक की पूर्ति के लिए : ऑरेंज जूस में जिंक की भी मात्रा पाई जाती है। गर्भावस्था के दौरान जिंक भी गर्भवती महिला और उसके होने वाले शिशु को स्वस्थ रहने में अहम भूमिका निभाता है।dcgyan

  11. इम्यून सिस्टम को बढ़ाने के लिए : गर्भावस्था के दौरान संतरे का सेवन आपकी रोग-प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकता है, क्योंकि संतरे में विटामिन सी मौजूद होता है, जो इम्यून पावर बढ़ाने के लिए आवश्यक माना जाता है।dast

  12. कब्ज की समस्या को दूर करने के लिए : संतरे में पर्याप्त मात्रा में डाइटरी फाइबर्स पाए जाते हैं, जिससे कब्ज की समस्या नहीं होती है. गर्भावस्था में कब्ज की समस्या हो जाना एक आम समस्या है. अगर आपके घर में भी किसी गर्भवती महिला को यह समस्या हो तो आप उसे संतरा खाने की सलाह दे सकते हैं|

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आइए, अब जानते हैं कि एक दिन में गर्भवती महिला को कितने संतरे का सेवन करना चाहिए

गर्भास्वस्था के दौरान आप एक दिन में दो संतरे का सेवन कर सकती हैं । यह गर्भावस्था के दौरान होने वाली जेस्टेशनल डायबिटीज (Gestational diabetes) के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है ।

आइए, अब जानते हैं कि एक दिन में कितने गिलास संतरे का जूस पीना चाहिए।

आप एक बार डॉक्टर से भी राय ले सकती हैं, क्योंकि हर किसी की गर्भावस्था एक जैसी नहीं होती है। इसी कारण से सभी की खाने की मात्रा की जरूरत अलग होती हैं।

आइए, अब जानते हैं कि प्रेगनेंसी में संतरा और ऑरेंज जूस का सेवन कब करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान फोलेट( फोलिक एसिड) आवश्यक होता है। फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन गर्भवती महिला गर्भावस्था के शुरुआत से ही कर सकती है। इस स्थिति में गर्भवती महिला संतरा या संतरे के जूस, जो फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों में से एक है, उसका सेवन गर्भावस्था के शुरुआत से ही कर सकती है । परन्तु हर महिला का शरीर और उनकी गर्भावस्था एक समान नहीं होती है, ऐसे में इस बारे में आप एक बार अपने डॉक्टर की राय जरूर लें।

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आइए, अब जानते हैं कि प्रेगनेंसी में संतरा खाने से क्या नुकसान हो सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान संतरे खाने के कई लाभ हो सकते हैं, लेकिन कुछ स्थितियों में इसके सेवन में सावधानी बरतनी भी जरूरी है।

  1. इसमें विटामिन-ई की मात्रा भी पाई जाती है, जिसका गर्भावस्था के दौरान अधिक सेवन करने से जन्म लेने वाले बच्चे के वजन पर असर पड़ सकता है।

  2. संतरे का ज्यादा सेवन दांतों में सेंसिटिविटी (संवेदनशीलता) ला सकता है।

  3. इसमें विटामिन-ए की मात्रा पाई जाती है और गर्भावस्था के दौरान विटामिन-ए का सेवन अधिक मात्रा में करने से बर्थ डिफॉर्मिटी (birth deformities) के जोखिम को बढ़ा सकता है। यह बच्चों में होने वाला एक प्रकार का जन्म दोष होता है।

  4. इसमें पोटैशियम की अधिक मात्रा पाई जाती है और इसका अधिक सेवन खून में पोटैशियम की मात्रा बढ़ा सकता है] जिससे हाइपरकलेमिया (hyperkalemia किडनी रोगों का जोखिम) का खतरा बढ़ सकता है।

आइए, अब जानते हैं कि प्रेगनेंसी में संतरे के सेवन से जुड़ी कुछ खास बातों को भी ध्यान में रखना जरूरी है,

  1. हरे रंग के संतरे कच्चे होते हैं, इनका सेवन करने से बचें।

  2. संतरे को हल्का दबाकर देख लें कि कहीं वो जरूरत से ज्यादा नर्म या गले हुए तो नहीं हैं।

  3. उन संतरों का चुनाव करें, जो अन्य संतरों से वजन में भारी हों। आप अन्य संतरों को एक-एक करके उठाकर वजन का अंदाजा लगा सकते हैं।

  4. आप इसे दिन में ही खाएं और पहले एक फाड़ी चख कर देख लें कि कहीं वो खट्टा तो नहीं है। अगर खट्टा है, तो उसे न खाएं।

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आइए, अब जानते हैं कि आहार में संतरा को कैसे शामिल करैं ?

  1. संतरे के छिलके उतार कर संतरा जैसे खाया जाता है वैसे खा सकती हैं ध्यान रहे कि संतरे के बीज न खाएं |

  2. आप संतरे के जूस का सेवन कर सकते हैं।

  3. फलों के सलाद में संतरे को मिक्स कर सकते हैं।

  4. आप चाहे तो नाश्ते या खाना खाने के बाद संतरा खा सकते हैं।

  5. संतरे पर ब्राउन शुगर छिड़क कर फिर उसे माइक्रोवेव में भूनने के बाद खा सकते हैं।

गर्भावस्था में फलों का सेवन आवश्यक होता है, क्योंकि सप्लीमेंट्स के मुकाबले फल अधिक पौष्टिक तत्वों से भरपूर होते हैं और संतरा भी उन्हीं फलों में से एक है। इसका संतुलित मात्रा में अगर सेवन किया जाए, तो यह गुणों का खजाना हो सकता है। हम आशा करते हैं इस लेख से आपको गर्भावस्था के दौरान संतरे खाने से जुड़े सवालों के जवाब मिल चुके होंगे। अगर अभी भी आपके मन में कोई उलझन है, तो आप उसे कमेंट के जरिए हम तक पहुंचा सकते हैं। www.dcgyan.com के इस लेख को देखने के लिए आपका बहुत बहुत धन्यबाद ,

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