ट्राई करे ये डाइट प्लान, हफ्ते भर में ही कम होने लगेगा वजन

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ट्राई करे ये डाइट प्लान, हफ्ते भर में ही कम होने लगेगा वजन

Weight Loss Diet Plan in Hindi 

वजन कम करने के लिए अमेरिका की जनरल मोटर्स द्वारा बनाया गया प्लान सबसे असरदार माना जाता है। ये प्लान GM Diet Plan के नाम से जाना जाता है। GM का डाइट प्लान वेस्टर्न कंट्रीज के अनुरूप तैयार किया गया है। इंडिया के रेफरेंस में यह प्लान कैसा होना चाहिए, 

1. पहला दिन –

पहले दिन सिर्फ फल खाएं और ढेर सारा पानी पिएं। केला और चीकू छोड़कर आप कोई भी फल खा सकते हैं।

DIET PLAN –

ब्रेकफास्ट – 1 सेब+संतरा+2 गिलास पानी

लंच – भरपेट पपीता+तरबूज+खरबूजा+2-3 गिलास पानी

इवनिंग स्नैक्स – नारियल या नींबू पानी + 1 कटोरी अंगूर

डिनर – 1 सेब+1 खरबूजा+2 गिलास पानीwww.dcgyan.com

2. दूसरा दिन

आपको सिर्फ सब्जियां खानी हैं, पर मटर को अवॉइड करना है। दिनभर खूब पानी पीने का भी ख्याल रखें।

DIET PLAN

ब्रेकफास्ट- 1 उबला आलू+1 खीरा+2 गिलास पानी

लंच- भरपेट पत्तागोभी+टमाटर+खीरा+चुकंदर सलाद+2-3 गिलास पानी

इवनिंग स्नैक्स – पालक या टमाटर का सूप

डिनर- उबली फूलगोभी+ब्रोकली+बींस+लौकी+1 गिलास पानी

3. तीसरा दिन

फल और सब्ज़ी दोनों खा सकते हैं, लेकिन केला अवॉइड करें।

DIET PLAN

ब्रेकफास्ट- 1 सेब+आधा पपीता+2 गिलास पानी

लंच- 1 टमाटर+1 खीरा+आधा उबला चुकंदर+2 गिलास पानी

इवनिंग स्नैक्स- 1 खीरा+1 गिलास नारियल पानी+1 सेब

डिनर- भरपेट उबली ब्रोकली+पपीता+2 गिलास पानीwww.dcgyan.com

4. चौथा दिन

इन दिन सिर्फ दूध और केला खा सकते हैं।

DIET PLAN

ब्रेकफास्ट- 1/2 गिलास बनाना शेक (बगैर शक्कर)+2 गिलास पानी

लंच- 1 गिलास स्किम्ड मिल्क+2 केले+2 गिलास पानी

इवनिंग स्नैक्स- 1 केला+2 गिलास पानी

डिनर- 1 गिलास स्किम्ड मिल्क+1 केला खाएं+2 गिलास पानी

5. पांचवा दिन

इस दिन आप टमाटर, ब्राउन राइस और ब्रेड खा सकते हैं। पानी रोज़ से ज्यादा पीना होगा।

DIET PLAN

ब्रेक फ़ास्ट- 1 ब्राउन ब्रेड वेज सेंडविच+1 कटोरी पपीता+2 गिलास पानी

लंच- 2 टमाटर+1/2 कटोरी ब्राउन राइस+2 गिलास पानी

इवनिंग स्नैक्स- 3 टमाटर+2 गिलास नींबू पानी

डिनर- 1 कटोरी ब्राउन राइस+2 टमाटर+2 गिलास पानी

6. छठवां दिन

इस दिन ब्राउन राइस, राजमा और सब्जियां खा सकते हैं।

DIET PLAN

ब्रेकफास्ट- 1/2 कटोरी ब्राउन+1 कटोरी राज़मा+1 खीरा+2 गिलास पानी

लंच- 1 कटोरी वेज ब्राउन राइस+2 घंटे के अंदर 2-3 गिलास पानी

इवनिंग स्नैक्स- 1 गिलास नारियल पानी/नींबू पानी

डिनर- 1 कटोरी वेज ब्राउन राइस+2 गिलास पानी

7. सातवां दिन

अंतिम दिन आप ब्राउन राइस, राज़मा, फ्रूट जूस और सब्ज़ियां सब कुछ ले सकते हैं।

DIET PLAN

ब्रेकफास्ट- 1/2 कटोरी पपीता+1/2 कटोरी मिक्स वेज ब्राउन राइस+2 गिलास पानी

लंच- 1 कटोरी सलाद, 1/2 कटोरी राज़मा+1 कटोरी ब्राउन राइस+ 2 गिलास पानी

इवनिंग स्नैक्स- 1 गिलास ऑरेंज जूस+1 कटोरी तरबूज़/पपीता

डिनर- भरपेट उबला चुकंदर, खीरा, गाजर का सलाद+1 गिलास गाजर-अनार

सावधानी

1. इस डाइट प्लान को फॉलो करते समय दूध वाली चाय, कॉफी और शुगरी फ़ूड अवॉइड करें। ग्रीन टी पी सकते हैं।

2. हालांकि यह डाइट पालन हेल्दी ऑप्शन है, लेकिन इसे जरुरत से ज्यादा फॉलो करेंगे, तो प्रॉब्लम भी हो सकती है। इसे 3 महीने में एक बार ही ट्राय करें।

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