डिप्रेशन के लक्षण और बचाव के तरीके || Depression symptoms and prevention methods

डिप्रेशन के लक्षण और बचाव के तरीके

Depression symptoms and prevention methods

जीवन में अंधेरा घोल देता है डिप्रेशनदुख, पीड़ा, बुरा महसूस करना और कोई भी काम करने में मन नहीं लगा…अमूमन ऐसा कभी न कभी हर किसी की जिंदगी में होता है, लेकिन यदि यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहे तो यह डिप्रेशन या अवसाद हो सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक, दुनिया में विभिन्न बीमारियों का सबसे बड़ा कारण डिप्रेशन है।

डिप्रेशन (depression) में होने के कारण आप असहाय महसूस करते है। डिप्रेशन का बहुत बार लोगों को पता भी नहीं चलता है लेकिन लंबे समय तक इस परिस्थिति में रहना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद घातक हो सकता है। तनाव (stress), डिप्रेशन मानसिक बीमारी होती है लेकिन ये आपके शरीर को भी बुरी तरह प्रभावित करती है। दोस्तों और परिवार के प्यार (love) के कारण इस परिस्थिति से काफी हद तक पार पाया जाता है। लेकिन अगर आप अकेले हैं और अपना तनाव और डिप्रेशन साझा करने के लिए आपके पास कोई नहीं होता है तो आपको अपनी मदद खुद करनी होती है।

डिप्रेशन के लक्षण

  1. हमेशा मन उदास रहना |

  2. पहले जिन कामों को करने में आनंद आता था, उनमें रुचि कम या खत्म हो जाना  |

  3. यौन संबंधों की इच्छा खत्म होना  |

  4. भूख न लगाना या बहुत ज्यादा भूख लगना  |

  5. वजन कम होना या बढ़ना  |

  6. बहुत ज्यादा या बहुत कम सोना  |

  7. हमेशा बेचैनी रहना  |

  8. दिमाग कम चलना, बोलने-समझने में समस्या आना  |

  9. थकान रहना, एनर्जी की कमी  |

  10. अपराध बोध की भावना, खुद को कुछ नहीं समझना  |

  11. ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में मुश्किल  |

  12. मौत या आत्महत्या के विचार आना या आत्महत्या का प्रयास  |

पुरुषों में डिप्रेशन के लक्षण

  1. परिवार और समाज के दूरी बना लेना  |

  2. बिना ब्रेक के काम करना  |

  3. जरूरी काम या पारिवारिक जिम्मेदारियों को निभाने में कठिनाई होना  |

  4. बात-बात पर गुस्सा होना  |

  5. रिश्तों में खटास बना लेना  |

महिलाओं में डिप्रेशन के लक्षण

  1. चिड़चिड़ापन  |

  2. चिंता  |

  3. मूड स्विंग  |

  4. थकान  |

  5. नकारात्मक विचार आना |

किशोरों में डिप्रेशन के लक्षण

  1. स्कूल की पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित न कर पाना |

  2. नींद नहीं आना |

  3. बहुत ज्यादा सोना  |

  4. भूख में कमी या बहुत भूख लगना  |

  5. सामाजिक कार्यों और गतिविधियों से बचना  |

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बच्चों में डिप्रेशन के लक्षण

  1. दोस्तों और परिवार से अलग-अलग रहना |

  2. स्कूल की पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई |

  3. खुद को दोषी, असहाय या बेकार महसूस करना |

  4. बेचैनी  |

  5. बात-बात पर रोना  |

  6. लो एनर्जी महसूस करना |

  7. उद्दंड व्यवहार  |

  8. बात-बात पर गुस्सा करना  |

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डिप्रेशन के कारण

  1. आनुवंशिक कारण |

  2. मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर स्तर में बदलाव आना |

  3. पर्यावरण से जुड़े कारण |

  4. मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारण |

  5. हार्मोंस में बदलाव  |

  6. किसी को खोने का दुख या जीवन में बड़ा आघा  |

आइए जानते हैं डिप्रेशन की समस्या को कम करने के लिए आप किन-किन तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं।

डिप्रेशन और उदासी से बचने के लिए एक्सरसाइज करें-

Depression aur Udasi Dur Karne ke Upay exercise daily in hindi

उदासी से बचने के लिए एक्सरसाइज सबसे अच्छा तरीका है एक्सरसाइज करने से शरीर में एंडोर्फिन (Endorphin) और सेरोटोनिन (Serotonin) हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। ये फील गुड (Feel good) हार्मोन होते हैं जो की आपको बेहतर एहसास करवाते हैं। रोजाना एक्सरसाइज करने से आपका तनाव, उदासी (sadness) और डिप्रेशन कम हो जाता है।

डिप्रेशन से दूर रहने के लिए सेहतमंद खाना खाएं

Depression aur Udasi Dur Karne ke Upay eat healthy food in hindi

दिल ही नहीं बल्कि दिमाग का रास्ता भी पेट से गुजरता है। तनाव और डिप्रेशन के कारण सिर्फ भूख ना लगने की ही नहीं बल्कि जरुरत से ज्यादा भूख (hunger) लगने की समस्या भी पैदा हो जाती है। सोडा, अधिक शुगर और नमक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आपका डिप्रेशन बढ़ जाता है। ऐसे में आपको हेल्दी खाना खाना चाहिए जिसमें फॉलिक एसिड (folic acid) और ओमेगा-3 फैटी एसिड पर्याप्त मात्रा में होता है। साल्मन, टूना, एवोकाडो, पालक आदि का सेवन करने से आप स्वस्थ रहते हैं साथ ही डिप्रेशन भी कम होता है।
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डिप्रेशन को दूर करना है दिनचर्या का पालन करें

Tips to get rid of depression follow your routine in hindi

आप रोजाना सोकर उठते हैं, ऑफिस जाते हैं, खाना खाते हैं, सोने के लिए जाते हैं। लेकिन डिप्रेशन के कारण आपको नींद नहीं आती, भूख नहीं लगती और हमेशा आप थकान का अनुभव करते हैं। इसलिए अपना ध्यान भटकाने की बजाय और ज्यादा सोचने की बजाय अपनी दिनचर्या (routine) का बेहतर ढंग से पालन करें।

डिप्रेशन और उदासी से निजात पाने के लिए सिर में तेल मालिश करें

Depression aur Udasi Dur Karne ke Upay oil massage in hindi

सुनकर हैरान हो रहे होंगे आप लेकिन ये सच है कि तनाव और डिप्रेशन से निजात दिलाने के लिए तेल मालिश (oil massage) करना काफी कारगर रहता है। दरअसल एसेंशियल ऑयल (Essential Oil) जै से लेवेंडर, जैस्मीन आदि की खुशबू नसों को रिलैक्स करती है। तनाव और डिप्रेशन के कारण दिमाग की नसों में खिंचाव (stress) पैदा हो जाता है। एक कटोरी में नारियल का तेल डालें और उसमें कुछ बूंदें एसेंशियल ऑयल मिलाकर सिर में तेल मालिश करें। ऐसा करने से दिमाग रिलैक्स (relax) होता है और डिप्रेशन से छुटकारा मिलता है।

डिप्रेशन और उदासी दूर करने के उपाय पर्याप्त नींद लें

Depression aur Udaasi Dur Karne ke Upay good sleep in hindi

उदासी, तनाव, एंग्जायटी और डिप्रेशन के कारण आपकी नींद काफी बुरी तरह प्रभावित होती है। नींद ना आने के कारण शरीर को पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिल पाती है जिससे आप अगले दिन थका (fatigue) हुआ और उदास महसूस करते हैं। सोने से पहले मालिश करें और दूध पीएं ताकि आपको नींद आ सके। रोजाना 8 घंटे की नींद (sleep) लेने का प्रयास करें क्योंकि ऐसा करने से आपका तनाव और थकान तो कम होते ही हैं साथ ही आप स्वस्थ भी रहते हैं।
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डिप्रेशन और उदासी को खत्म करने के लिए जड़ी-बूंटियों का इस्तेमाल-

Depression aur Udasi Dur Karne ke Upay use herbs in hindi

लेमन बाम, ग्रीन टी (green tea), कावा-कावा (kava-kava), कैमोमाइल आदि कुछ ऐसा जड़ी-बूंटियां होती है जिनमें एंटी-डिप्रेशन (anti-depression) और एंटी-एंग्जायटी गुण होते हैं। इन जड़ी-बूंटियों का इस्तेमाल करने से आपका तनाव और डिप्रेशन कम होता है और आप स्वस्थ रहते हैं।

डिप्रेशन और उदासी से छुटकारा चाहते हैं तो नकारात्मक ना सोचें

Tips to get rid of depression stay away from negative thoughts in hindi

नकारात्मक ख्याल (negative thoughts) बार-बार आना डिप्रेशन का सबसे बड़ा लक्षण है। इससे आपके तनाव और डिप्रेशन में ईजाफा भी होता है। ऐसे में नकारात्मक बिल्कुल नहीं सोचना चाहिए। अपनी सोच को सकारात्मक (positive) बनाकर रखें। अपने आसपास ऐसे लोगों को रखें जो की आपको मोटीवेट (motivate) कर सकें। सकारात्मक और आशावादी नजरिया (Optimistic view) जीवन में डिप्रेशन को कम करने में मदद करता है।

डिप्रेशन और उदासी को दूर करने के लिए कुछ नया करें

Tips to get rid of depression try somthing new in hindi

आपकी दिनचर्या काफी बोरिंग (boring) हैं। आप कुछ नया सीख नहीं रहें हैं। आपने अपने आपको एक दायरे में सीमीत कर लिया है ऐसे में उदास रहना तय है। अपनी उदासी को कम करने के लिए आपको कुछ नया ट्राई (try) करना चाहिए। अगर आपकी गाने (songs), डांस (dance) करने या लिखने में दिलचस्पी है तो अपनी हॉबी (hobby) को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाएं। कुछ भी नया सीखने से आपकी ऊर्जा और रचनात्मकता तो बढ़ती ही है साथ ही आप डिप्रेशन से पार पा लेते हैं।

डिप्रेशन और उदासी से छुटकारा चाहते हैं तो मनोरंजन करना सीखें

Tips to get rid of depression have some fun in hindi

बहुत ज्यादा गंभीरता जीवन को उदास और नकारात्मक बना देती है। ऐसे में खुश रहें, हर बात को दिल से लगाने की बजाय हंसकर टाल दें। दोस्तों के साथ घूमें-फिरें और मनोरंजन (fun) करें। आपका तनाव और उदासी खुद ही कम हो जाएगी।

वहीं कैफीन, निकोटीन और शराब से दूर रहें। फास्ट फूड, ट्रांस फैट, रिफाइंड कार्बोहाइ़ड्रेट और आर्टिफीशियल स्वीटनर्स डिप्रेशन बढ़ाते हैं। आध्यात्मिक किताबें पढ़ें। मन पसंद संगीत सुनें। अपने शौक पूर करें। इससे ड़िप्रेशन से दूर रहने में मदद मिलेगी।

हम आशा करते हैं इस आर्टिकल से आपको  ड़िप्रेशन से जुड़े सवालों के जवाब मिल चुके होंगे। अगर अभी भी आपके मन में कोई उलझन है, तो आप उसे कमेंट के जरिए हम तक पहुंचा सकते हैं। इस आर्टिकल को देखने, शेयर व लाइक करने के लिए आपका बहुत बहुत धन्यबाद ,

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