हस्तपादासन क्या है ? हस्तपादासन कैसे करें ? और हस्तपादासन के स्वास्थ्यवर्धक लाभ क्या हैं?

हस्तपादासन | Hastapadasana | Uttanasana

हस्त = हाथ ; पाद = पैर; आसन शब्द = हस्तपादासन

उत्तानासन (हस्तपादासन) करने की प्रक्रिया | How to do Uttanasana (Hastapadasana)

पैरों को एक साथ रखते हुए सीधे खड़े हो जाएँ और हाथों को शरीर के साथ रखें।
अपने शरीर के वजन को दोनो पैरों पर समान रूप से रखें।
साँस अंदर लें और हाथों को सिर के ऊपर ले जाएँ।
साँस छोड़ें, आगे और नीचे की ओर झुकते हुए पैरों की तरफ जाएँ।
इस अवस्था में २०-३० सेकेंड्स तक रुकें और गहरी साँसे लेते रहें।
अपने पैरों और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें, हाथों को पैर के पंजों के बगल में जमीन पर रखें या पैरों पर भी रख सकते हैं।
साँस बाहर छोड़ते हुए अपने छाती को घुटनों की तरफ ले जाएँ, नितम्बों तथा टेलबोन (रीढ़ की हड्डी का अंतिम सिरा) जितना हो सकता है उतना ऊपर उठाएँ), एड़ियों को नीचे की तरफ दबाएँ, इसी अवस्था में सिर को विश्राम दें और आराम से सिर को पंजों की तरफ ले जाएँ गहरी साँसे लेते रहें।
साँस को अन्दर लेते हुए अपने हाथों को आगे व ऊपर की तरफ उठाएँ और धीरे धीरे खड़े हो जाएँ।
साँस छोड़ते हुए अपने हाथों को शरीर के साथ ले आएँ।
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