Why eat kiwi in pregnancy? गर्भावस्था में कीवी फल खाना चाहिए या नहीं?

गर्भावस्था में कीवी फल खाना चाहिए या नहीं?

गर्भावस्था(pregnancy) में कीवी(kiwi) फल खाना चाहिए या नहीं?  वीडियो

कीवी एक पहाड़ी फल है जो हल्के भूरे रंग का रोयेंदार होता है। इसके अंदर कई प्रकार के पोषक तत्व पाए जाते हैं। इटली, न्यूजीलैंड, चिली, ग्रीस और फ्रांस कीवी फल के प्रमुख उत्पादक देश हैं। यह फल खाने में अत्यधिक मीठा रसीला और स्वादिष्ट होता है, सभी लोगों कीवी खाना पसंद होता है।

गर्भावस्था के दौरान महिला को कई तरह के खाद्य पदार्थों के सेवन की सलाह दी जाती है, इन्हीं में फलों का सेवन भी शामिल है। अब कौन-सा फल खाना चाहिए और कौन-सा नहीं, इसको लेकर कई गर्भवती महिलाओं में संशय रहता है।अगर आप के मन में कुछ सवाल हैं जैसे

 क्या गर्भवस्था में कीवी फल खाना सुरक्षित है?

कीवी फल में कौन कौन से पोषक तत्व होते हैं ?

प्रेगनेंसी में कीवी फल के क्या  फायदे है ?

गर्भवस्था के दौरान एक दिन में कितने कीवी फल खाना उचित है?

प्रेगनेंसी में कीवी फल का सेवन कब करना चाहिए?

क्या प्रेगनेंसी में कीवी फल  खाने के कुछ नुकसान हैं?

गर्भवस्था में कीवी फल खाते वक्त  किन बातों का ध्यान रखना चाहिए

आहार में कीवी फल को कैसे शामिल कर करें ?

तो इस लेख में आपको इन सभी संकाओ का समाधान हो जायेगा

 चलिए, सबसे पहले यह जान लेते हैं कि क्या गर्भावस्था में कीवी फल खाना सुरक्षित है या नहीं?

गर्भावस्था के दौरान कीवी फल का सेवन करना लाभकारी माना जाता है। कारण यह है कि इसमें विटामिन सी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। वहीं, यह फोलेट यानी फोलिक एसिड का भी अच्छा स्रोत है। इसलिए, कीवी फोलिक एसिड की कमी को पूरा करने का काम भी करता है, जो गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए बहुत जरूरी है। विशेषज्ञों के मुताबिक फोलेट की कमी होने पर बच्चे में न्यूरल ट्यूब विकार (दिमाग और रीढ़ की हड्डी से जुड़ी बीमारी) की समस्या देखी जा सकती है। यही वजह है कि गर्भावस्था में कीवी को उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

आइए, अब जानते हैं कि प्रेगनेंसी में कीवी फल  खाने के बेमिसाल  फायदे

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  1. प्रतिरोधक क्षमता के लिए : 100 ग्राम कीवी फल में 92.7 mg विटामिन सी पाया जाता है कीवी फल में विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। विटामिन सी शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने का काम करता है। इस कारण कीवी का उपयोग एलर्जी और ऑक्सिडेशन की प्रक्रिया से भी बचाव करने में सहायक है। वहीं, यह शरीर में ऊर्जा का संचार करने में भी मददगार माना जाता है ।

  2. पाचन में मददगार : १०० ग्राम कीवी फल में 3 gram डाइटरी फाइबर पाया जाता है डाइटरी फाइबर मल को नरम करने में मदद करता है। इस कारण यह कब्ज की समस्या को दूर करने में सहायक होता है , जो पाचन प्रक्रिया का एक अहम हिस्सा है। इसलिए, ऐसा माना जा सकता है कि कीवी फल का उपयोग पाचन प्रक्रिया में लाभदायक होता है।dcgyan

  3. न्यूरोट्रांसमीटर को बढ़ाता है : डाइटरी न्यूरोट्रांसमीटर से संबंधित एक शोध में इस बात का जिक्र मिलता है कि कीवी फल में सेरोटोनिन (एक रसायन) पाया जाता है, जिसे डायट्री न्यूरोट्रांसमीटर कहा जाता है। इस कारण ऐसा माना जा सकता है कि कीवी फल का सेवन करने से न्यूरोट्रांसमीटर की गतिविधियों में सुधार आता है। खास यह है कि न्यूरोट्रांसमीटर मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं ।madhumeh,diabetes,

  4. ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है : विशेषज्ञों के मुताबिक, कीवी फल में शुगर की मात्रा काफी कम होती है। इस कारण इसका उपयोग करने से ब्लड शुगर की मात्रा में कोई खास परिवर्तन नहीं आता है। इसलिए, अगर कोई गर्भवती महिला डायबिटीज की समस्या से ग्रस्त है, तो भी वह इसका सेवन कर सकती हैं । फिर भी बेहतर यही होगा कि इसे खाने से पहले एक बार डॉक्टर से जरूर पूछा जाए।dcgyan

  5. घावों को भरता है और हड्डियों को मजबूत करता है : कीवी फल में विटामिन के पाया जाता है, जो चोट लगने या कट जाने पर खून को जमाने का काम करता है। इससे घाव को भरने में मदद मिलती है । वहीं, दूसरी ओर विटामिन के हड्डियों को भी मजबूत करने में सहायक माना जाता है।dcgyan

  6. एनीमिया से बचाव : गर्भावस्था के दौरान बच्चे को विकास के लिए आयरन की आवश्यकता होती है, जिसे वह मां से लेता है। ऐसे में गर्भवती में आयरन की कमी से एनीमिया का जोखिम बढ़ने की आशंका रहती है। इसलिए, कीवी फल में पाया जाने वाला विटामिन सी अन्य आयरन युक्त पदार्थों से आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है।dcgyan

  7. स्किन को चमकदार बनाता है :- यदि आप भी खूबसूरत और जवान दिखना चाहते हैं तो आपको कीवी का सेवन करना चाहिए। इसके अंदर विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होता है जो शरीर की इम्युनिटी को बढ़ाता है। इसके साथ ही यह स्किन सेल को नष्ट होने से बचाता है जिससे शरीर की त्वचा चमकदार और जवान रहती है।dcgyan

  8. आंखों के लिए फायदेमंद :-कीवी खाने से आंखों की बीमारियों से बच सकते हैं। इसके अंदर विटामिन ए और एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है जो आंखों की बीमारियों से बचाता है।

  9. कैल्शियम की पूर्ति के लिए :गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम गर्भवती के लिए जरूरी है। इससे गर्भवती महिला और उसके होने वाले शिशु का कई तरह के बीमारियों से बचाव हो सकता है। साथ ही कैल्शियम से हड्डियों की भी समस्या का जोखिम कम हो सकता है । ऐसे में गर्भावस्था में कैल्शियम की पूर्ति के लिए कीवी फल का सेवन किया जा सकता है, क्योंकि इसमें कैल्शियम की मात्रा मौजूद होती है ।

  10. तनाव दूर करने में सहायक : कीवी फल  खाने से तनाव दूर होता है. दरअसल  १०० ग्राम कीवी फल में 312 mg   पोटैशियम की पर्याप्त मात्रा होती है जिसके चलते ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है. ऐसे में गर्भवती महिलाओं को तनाव से दूर रखने के लिए उन्हें कीवी फल  खाने की सलाह दी जाती है |

  11. जिंक की पूर्ति के लिए : कीवी फल में जिंक की भी मात्रा पाई जाती है। गर्भावस्था के दौरान जिंक भी गर्भवती महिला और उसके होने वाले शिशु को स्वस्थ रहने में अहम भूमिका निभाता है।

  12. डेंगू और चिकनगुनिया में फायदेमंद :- डेंगू और चिकनगुनिया जैसे रोगों में खून में प्लेटलेट्स कम होने लगती हैं। ऐसे में कीवी फल खाने से प्लेटलेट्स की संख्या बढ़ जाती है। इस रोग में डॉक्टर हर दिन दो कीवी फल खाने की सलाह देते हैं। डेंगू और चिकनगुनिया के लिए यह फल बहुत लाभदायक है।

  13. सूजन कम करता है :- कीवी फल खाने से शरीर के अंदर सूजन (inflammation) कम होती हैं। यह आर्थराइटिस और दूसरे अस्थि रोगों में फायदेमंद है। जोड़ों की सूजन में राहत देता है।

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आइए, अब जानते हैं कि एक दिन में गर्भवती महिला को कितने कीवी फल  का सेवन करना चाहिए

गर्भास्वस्था के दौरान आप एक दिन में दो/ एक कीवी फल  का सेवन कर सकती हैं । गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन दो कीवी खाना लाभकारी माना जाता है। एक दिन में दो बार एक एक कीवी फल का सेवन कर सकती हैं ।

आइए, अब जानते हैं कि प्रेगनेंसी में कीवी फल का सेवन कब करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान फोलेट( फोलिक एसिड) आवश्यक होता है। फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन गर्भवती महिला गर्भावस्था के शुरुआत से ही कर सकती है। इस स्थिति में गर्भवती महिला कीवी फल का सेवन गर्भावस्था के शुरुआत से ही कर सकती है । परन्तु हर महिला का शरीर और उनकी गर्भावस्था एक समान नहीं होती है, ऐसे में इस बारे में आप एक बार अपने डॉक्टर की राय जरूर लें।

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आइए, अब जानते हैं कि प्रेगनेंसी में कीवी फल  खाने से क्या नुकसान हो सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान कीवी फल  खाने के कई लाभ हो सकते हैं, लेकिन कुछ स्थितियों में इसके सेवन में सावधानी बरतनी भी जरूरी है।

  1. मुंह में एलर्जी यानी इसे खाने के बाद गले में खराश, होंठों पर खुजली और सूजन की समस्या हो सकती है।

  2. कुछ मामलो में इसके अधिक सेवन से त्वचा संबंधी एलर्जी, अस्थमा और राइनाटिस (एक विकार जिसमें नाक बहने की समस्या होती है) जैसे परेशानियां सामने आ सकती हैं।

  3. वहीं, कुछ खास लोगों में इसके सेवन से ह्रदय संबंधी समस्याएं और एनाफिलेक्सिस सी (एलर्जी का एक प्रकार) होने का खतरा रहता है।

  4. कभी-कभी इसके अधिक सेवन से दस्त, मतली और उल्टी की शिकायत भी हो सकती है।

  5. कीवी फल में पोटैशियम की अधिक मात्रा पाई जाती है और इसका अधिक सेवन खून में पोटैशियम की मात्रा बढ़ा सकता है] जिससे हाइपरकलेमिया (hyperkalemia किडनी रोगों का जोखिम) का खतरा बढ़ सकता है ।

आइए, अब जानते हैं कि आहार में कीवी फल  को कैसे शामिल करैं ?

  1. कीवी फल मीठा और रसीला होता है, इसलिए इसे सीधे इस्तेमाल में लाया जा सकता है।

  2. आप इसे छोटे-छोटे टुकड़े कर सलाद के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

  3.  इसकी स्मूदी बनाकर भी इसे उपयोग कर सकते हैं या फिर अन्य फलों के साथ स्मूदी के तौर पर उपयोग कर सकते हैं।

  4. आप इसके जूस को जमाकर आइसक्रीम के तौर पर भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

  5. इसका उपयोग जैम के रूप में भी किया जा सकता है।

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गर्भावस्था में फलों का सेवन आवश्यक होता है, क्योंकि सप्लीमेंट्स के मुकाबले फल अधिक पौष्टिक तत्वों से भरपूर होते हैं और कीवी फल  भी उन्हीं फलों में से एक है। इसका संतुलित मात्रा में अगर सेवन किया जाए, तो यह गुणों का खजाना हो सकता है। हम आशा करते हैं इस लेख से आपको गर्भावस्था के दौरान कीवी फल खाने से जुड़े सवालों के जवाब मिल चुके होंगे। अगर अभी भी आपके मन में कोई उलझन है, तो आप उसे कमेंट के जरिए हम तक पहुंचा सकते हैं। इस लेख को देखने, शेयर व लाइक करने के लिए आपका बहुत बहुत धन्यबाद ;

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